Многие люди, испытывая стресс, заедают свое подавленное эмоциональное состояние. Это отображается как на самочувствии, так и на фигуре. Как прекратить есть при переживаниях, и каким образом обмануть свой организм, если все-таки в стрессе хочется перекусить? Еще один вопрос задала слушательница Радио Дача Оксана «Какие продукты могут улучшить настроение?».
Люди по-разному расслабляются. Одни стараются наполнить свою жизнь интересными занятиями, другие же большую часть свободного времени проводят перед телевизором с бутербродом в руках, таким образом, заедая подавленное состояние. Прежде чем бороться с этой проблемой, нужно разобраться в их истоках, о которых нам рассказала психолог Аннета Орлова.
«Дело в том, что процесс принятия пищи — это процесс, который, действительно, дарит удовольствие, начиная от вкусовых ощущений и далее от чувства насыщения. Если это еще связано с отдыхом, то есть когда человек приходит после сурового дня рабочего, где множество стрессов включает телевизор и берет в руки бутерброд, то для него это время становится приятным и комфортным. В итоге, чем больше у человека проблем и эмоциональных переживаний, тем быстрее включается механизм внутри, где еда ассоциируется с удовольствием».
Если вы заметили за собой, что начинаете больше есть при появлении каких-либо проблем, то просто сделайте свое питание дробным. Почему? На этот вопрос нам ответила диетолог Маргарита Королева.
«Уже сам факт дробного питания улучшает настроение, потому что регулярно повышается серотонин и его уровень поддерживается в течение дня, так как питание вводит источники полноценного белка».
Так же можно поменять высококалорийные блюда на овощи, фрукты, свежевыжатые соки. Какие еще продукты могут поднять вам настроение, но сохранить фигуру, рассказала диетолог Маргарита Королева.
«Естественно, те компоненты пищи, которые улучшают наше настроение, должны содержать полноценный белок — это рыба, мясо, птица. Те компоненты, которые содержат аминокислоты, улучшающие наше настроение».
Психологи и диетологи отмечают, что альтернативой переедания в стрессе могут стать физические нагрузки. Спорт вырабатывает эндорфин, который повышает настроение. Многие же вообще отказываются от еды при переживаниях, дабы не навредить своему здоровью и физической форме. К таким относится певец Николай Носков.
«Я, когда нервничаю, наоборот стараюсь не есть, потому что желудок — это сгусток нервных окончаний. Когда ты нервничаешь, происходит спазм, там пища не перерабатывается, так как оно нужно, поэтому лучше не есть во время стрессов».
В борьбе с хандрой не нужно открывать холодильник в поисках вкусненького, можно отправиться по магазинам, и обновить свой гардероб, либо просто прочитать интересную книжку или же пробежать пару кругов вокруг дома.
СЛУШАТЬ РАДИО ДАЧА ONLINE
