Биоритмы

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Биологические часы подразумевают рациональное использование времени сна, питания, работы, отдыха и физической активности. О биоритмах сегодня и поговорим.

Принято считать, что распорядок дня существует только для детей и подростков. Но так ли это на самом деле? Конечно, растущему организму не обойтись без определенной системы действий, но и взрослый перестает быть работоспособным и невольно тратит драгоценное время, если не живет согласно биологическим часам. Каждый человек рано или поздно сталкивается с правильным распределением своего времени. В случае с работой – это необходимость, а при планировании отдыха – целесообразность. Чтобы избежать преждевременного старения и хронической усталости, стоит начать выполнять привычные процедуры в специально отведенное для них время.

Самый важный фактор биоритмов – здоровый сон. Начинать готовиться к нему стоит с 10-ти вечера, потому что с 11-ти до часу ночи организм может полностью восстановить силы. Если же уснуть не получается, попробуйте заварить ромашковый чай, он успокаивает нервы. В случае с постоянной бессонницей подключать нужно иную «артиллерию», продолжит врач-терапевт Максим Орлов:

«В борьбе с бессонницей все средства хороши, от травяных чаев до приема специальных препаратов. Главное не пускать ситуацию на самотек и вовремя обратиться к врачу за дельным советом или рецептом легкого снотворного. Последствия бессонницы – хроническая усталость, вялость, головные боли, боли в суставах, тошнота. К тому же, люди, которые страдают бессонницей, более подвержены перееданию».

А, кстати, лучше просыпаться в 6-7 часов утра. Ранний подъем – залог бодрости в течение дня, к тому же это отличная возможность вовремя позавтракать.

Питание тоже играет большую роль. Нужно взять в привычку есть по часам. Завтракать стоит с семи до девяти, а в рацион включить белковую пищу. Она долго переваривается, тем самым избавляя организм от чувства голода на несколько часов. Обедать лучше до 14-ти 00, так как в это время пища усваивается в разы лучше из-за высокой концентрации пищеварительного сока в желудке. А идеально поужинать с точки зрения биоритмов лучше в семь часов вечера. Подробнее об этом рассказал врач-терапевт Максим Орлов:

«После 8 часов вечера пищеварительные ферменты вырабатываются очень слабо, поэтому ужинать позднее 20.00 не стоит, причем в состав вечернего приема пищи не должны входить жирные, сладкие и мучные продукты».

Калорийную пищу вообще не стоит употреблять после полудня. Начиная с 11-ти утра активируются процессы накопления жиров. А идеальное время для спорта – с 12 до двух дня и с 8 до 9 вечера. Днем физическая нагрузка даст прилив энергии, а вечером – небольшую усталость, которая обеспечит крепкий и здоровый сон.

Соблюдение биоритмов способно не только поддерживать организм в тонусе, но и благотворно влиять на состояние кожи, способствуя обновлению ее клеток. Не зря же косметологи рекомендуют сон, как основное средство по борьбе с преждевременным старением кожи. Если Вы хотите оставаться молодыми и здоровыми подольше, то четкий и правильный режим дня – это то, что вам нужно.

Фото: ВКонтакте