Вы любите фитнес и не можете отказаться от тренировок даже в летнюю жару? Да и не надо! Нагружать тело летом можно и нужно. Главное – соблюдать простые правила. Как заниматься спортом в летний сезон и стоит ли давать дополнительную нагрузку на организм.
Американские ученые выяснили, что адаптироваться к физическим нагрузкам под палящим солнцем может каждый. Лучшее время для тренировки летом – это ранее утро и поздний вечер. Научитесь правильно давать нагрузку на тело. Начинайте занятия в медленном темпе, уделяя как можно больше времени на разминку. Работайте над техникой упражнений, а не наращивайте скорость. Серьезные кардио- и силовые нагрузки лучше отложить. И, главное, следите за своим состоянием, советует Андрей Максимов, тренер одного из фитнес-центров столицы: «Если вы почувствовали тошноту, головную боль или просто головокружение, нужно немедленно прекратить тренировку, перейти в прохладное помещение и выпить воды. По возможности надо обтереться влажным полотенцем или принять прохладный душ. Если симптомы не проходят в течение получаса, немедленно обращайтесь к врачу».
Одно из непременных требований в жару – употребление большого количества жидкости. Воду необходимо пить во время любых нагрузок, как аэробных, так и силовых, советует сотрудница приложения АИФ Здоровье Александра Тырлова: «Каждые полчаса медики рекомендуют выпивать чашку воды. Жителям мегаполисов нужно пить больше, чем другим людям, потому что мы дышим загрязненным воздухом. Насчет отеков беспокоиться не стоит. Если нет никаких проблем с почками, то отеков не будет даже в жару».
К выбору одежды также подходите со всей серьезностью. Целая индустрия спортивной моды работает на то, чтобы занятия спортом при жаре были комфортны и не приносили вреда здоровью. Одежда должна быть свободной, светлых тонов и способствующей потоотделению. На свежем воздухе в жару нужно носить легкий головной убор и наносить на кожу солнцезащитные крема.
Ну и главное, помните, что лучше всего тренироваться регулярно и не переутомляться, чем подыскивать прохладный денек и пускаться во все тяжкие.
СЛУШАТЬ РАДИО ДАЧА ONLINE
