Они укрепляют сердечно-сосудистую систему нашего организма, помогают худеть, делают тело красивым и подтянутым; но, как и к любому виду упражнений, к кардиотренировкам нужно подходить со всей ответственностью и уверенностью в своем здоровье.
Кардиотренировки — это занятия спортом с высокой двигательной активностью. От них значительно учащается пульс, что может как положительно, так и пагубно сказаться на сердце. Поддержкой главному органу нашего организма может послужить вещество Коэнзим Q10. Также следует помнить, что прежде чем проводить все дни и ночи в кардиозоне своего фитнес-зала, лучше проконсультироваться с врачом
К кардиотренировкам относятся ходьба, плавание, езда на велосипеде, все активные виды зимнего отдыха и, конечно, бег. Еще в Древней Греции говорили: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Но бегать полезно не везде, рассказала сотрудник газеты Наука Здоровья Валентина Курабчикова: «Японцы говорят, что утренняя пробежка приводит к свертыванию крови, а вечерняя — к разжижению. Если бегать, то только в экологических районах. Потому что если бегать в парках или во дворах, то это может привести к различным заболеваниям, вплоть до астмы. В лесу, напротив, бегать полезно».
Главное достоинство кардиотренировок — укрепление сердечно-сосудистой системы. Но здесь нужно четко понимать, что если ваше физическое состояние на низком уровне, то к таким упражнениям следует подходить очень аккуратно. Чтобы не нагружать сердце, начинать нужно с малого — выберите любой тренажер: дорожку, эллипсоид или велосипед и два — три раза в неделю занимайтесь на нем по полчаса, постепенно увеличивая время длительности тренировки и ее интенсивность. И обязательно следите за своим пульсом. Для этого в спортивных магазинах продаются специальные приборы или же можно бесплатно найти в Интернете формулу, по которой можно вычислить максимально допустимую частоту пульса в вашем возрасте.
И обязательно перед началом кардиотренировок делайте разминку, а после — растяжку. Так, вы поддержите свою сердечно-сосудистую систему и не будете знать, что такое проблемы с сердцем долгие годы. Кстати, еще один способ обеспечить главный орган нашего организма энергией — принимать препараты на основе антиоксиданта Коэнзим Q10.
Кардиотренировки показаны и желающим похудеть. Диетологи говорят, что для эффективного снижения веса использовать можно, к примеру, беговую дорожку: пять — шесть раз в неделю ходить на ней по 60 минут со средней скоростью 6 километров в час. Внимание нужно также уделять и питанию до и после тренировок, о них расскажет тренер одного из спортивных клубов Москвы Сердар Карыев: «Последний прием пищи до тренировки должен состояться за полтора — два часа до занятий. Он должен включать в себя углеводы и белки, ни в коем случае не жиры. Прием пищи после тренировки зависит от ее цели.
Если нужно набрать мышечную массу, то сразу после занятия нужно съесть быстрые углеводы и белки. Если цель — снижение веса, то после тренировки спустя полтора — два часа можно позволить себе белки и овощной салат».
И не забудьте о бутылке воды. За время часовой кардиотренировки человек должен выпивать до полутора литров воды. И еще — положите в свою спортивную сумку музыкальный плеер. Доказанный факт — эффект от занятия спортом увеличивается на 15 процентов, если при этом слушать свою любимую музыку.
СЛУШАТЬ РАДИО ДАЧА ONLINE
