Возможно, многие, особенно представители старшего поколения, помнят «Утреннюю зарядку» или «Утреннюю гимнастику», которую в советские годы транслировали по радио и даже выпускали на грампластинках.
Утренняя зарядка жизненно необходима всему нашему организму. Ведь она активизирует суставы и мышцы, а также стимулирует работу сердца и сосудов. Как превратить утреннюю зарядку в любимую полезную привычку?
Чтобы после продолжительного сна заставить организм активно функционировать весь день, его сначала нужно разбудить. Специалисты подчёркивают: утренняя зарядка положительно влияет на физическое состояние и общее самочувствие. Но по-настоящему эффективной она будет только при условии, если выполняется регулярно. Начинать нужно с малого, тогда ежедневная утренняя разминка будет и «в радость», и «в удовольствие». В этом уверен врач мануальной терапии Артём Дашкевич: «Суть утренней гимнастики – это именно «пробуждение» и «разминка». Не гоняйтесь за временем, мол «сегодня не буду делать, а завтра позанимаюсь в два раза дольше». Нагрузки должны быть ежедневными».
В норме утренняя разминка не должна превышать десяти – пятнадцати минут.
Ключевой фактор здесь – постоянство. Во время зарядки следите за самочувствием: если нет одышки и сердечный ритм спокойный – значит, Вы всё делаете правильно.
Сегодня есть множество гимнастических методик. Одни – традиционные, другие – более современные и модные. Для утренней зарядки подойдут самые элементарные упражнения – всё, что знакомо Вам ещё со школы.
Фитнес-тренер Светлана Городецкая считает: наше тело само подскажет, что для него нужно: «Лучше всего будут естественные, простые движения: повороты головы и корпуса, махи руками, приседания. Я рекомендую разминаться по принципу «сверху вниз» – от головы и шеи к туловищу, рукам и ногам. Если появляются дискомфортные или болезненные ощущения – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Во время зарядки держите спокойный и ровный темп, между упражнениями делайте короткие паузы. Это позволит постепенно активизировать кровоток во всех частях тела и положительно повлияет на сердце».
При выполнении утренней гимнастики важна так же и окружающая атмосфера.
Перед началом проветрите помещение, включите приятную ритмичную музыку. Не стоит забывать и о правильном питании, полагает кардиолог Роман Круглов: «Зарядка по утрам – это, безусловно, полезная нагрузка для сердца. Но обязательным условием сохранения здоровья сердца является также правильное питание и приём специальных препаратов. Обратите внимание на Коэнзим Q10, который обеспечивает сердце дополнительной энергией».
СЛУШАТЬ РАДИО ДАЧА ONLINE
