Фитнес

Фитнес появился в нашей стране в конце 80-х. Но четкого его определения, тогда просто не было. Под фитнесом понималось выполнение обычных физических упражнений, типа зарядки.

Но это не совсем так. Что такое фитнес, объяснит профессионал, тренер одного из спортивных премиум-клубов Москвы Сердар Карыев.

«Фитнес в широком смысле — общая физическая подготовленность всех систем человека. Методика, которая позволяет нам изменить формы тела, веса и поддерживать достигнутый результат. Она включает в себя различные упражнения и диеты, которые должны быть составлены специалистами».

Терпение и труд — все перетрут. Всё кроме жировых прослоек, если таковые, конечно, имеются. Для достижения результатов, которые будут видны не только вам, но и окружающим, нужно соблюдать диету при занятии фитнесом. И речь идет не о жестком ограничении в еде. Нужно просто знать что, когда и как есть, продолжит Сердар Карыев.

«Прием пищи после тренировки зависит от ее цели. Если нужно набрать мышечную массу, то сразу после занятия нужно закрыть, так называемое, углеводное окно, и съесть быстрые углеводы и белки. Если цель — снижение веса, то после тренировки спустя полтора — два часа можно позволить себе белки и овощной салат».

А, между тем, американские ученые сделали вывод: тренировка на пустой желудок — полезна. На каких данных они основывались, не сообщается. И вообще, из чего, если не из еды, человек получит энергию при усиленных занятиях фитнесом. Что есть до тренировки, рассказал Сердар Карыев.

«Последний прием пищи до тренировки должен состояться за полтора — два часа до занятий. Он должен включать в себя углеводы и белки, ни в коем случае не жиры. Под белками и углеводами я подразумеваю прием, например, гречневой каши с куриной грудкой».

И еще один факт — эффект от занятия фитнесом увеличивается на 15 процентов, если при этом слушать свою любимую музыку. Так что в зал не забывайте брать с собой плеер и наушники. И еще бутылку воды — литр — полтора. При занятиях спортом – это просто необходимо.

Тем, кто занимается фитнесом часами, посвящается. Грамотно составленная профессионалом тренировка для любителей длится в районе часа. Начинается она с разминки, заканчивается растяжкой. Основное наполнение самой программы зависит только от желаемого результата. Набор мышечной массы — вам в ту часть зала, где лежат гантели, штанги и прочее, снижение веса — эллипс, велотренажер и беговая дорожка.

Нет времени, желания или возможности ходить в зал — и такое бывает. Есть альтернатива — домашняя работа. К примеру, за час мытья окон вы потратите столько же калорий, сколько и катаясь то же время на велосипеде. А легкая уборка по дому сопоставима с ходьбой со скоростью 4 километра в час. Отсутствие времени — проблема и для Олега Газманова, но про спорт певец никогда не забывает.

«Я не хожу в тренажерный зал. Я лучше пробегусь вокруг дачи с собакой. Она мне не простит, если я променяю ее на зал. Люблю велосипед и нагрузки. И вообще считаю, что фитнес — расслабляющая штука. То есть поехал в командировку, а там нет зала, и ничего не делаешь. А я всегда это делаю. Мой совет — один раз в день вспотеть».