Здоровый сон

Здоровый сон - источник хорошего самочувствия и настроения. Недаром многие известные люди считают его лучшим лекарством, а некоторые женщины утверждают, что сон – залог красоты.

Немало слов сказано и написано о том, как сделать свой сон крепким, а стало быть, и здоровым. Прежде всего, лучше исключить прием пищи непосредственно перед засыпанием. И кошмары не будут сниться, и фигура будет стройнее. За два часа до сна можно съесть овощ, фрукт или кисломолочный продукт. По возможности, ложитесь спать до 11. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, и уснуть можно легко. Перед сном рекомендуется освободиться от переживаний уходящего дня и настроиться на полноценный отдых. Психолог Павел Пономарев советует оставить в покое не только свои мысли, но и новомодные гаджеты.

Павел Паноморев, психолог:

«Все смотрят на разной удаленности от глаз. Существует семь диагоналей. Когда человек начинает рассматривать смартфон, планшет, ноутбук, компьютер персональный, то он может отходить от этого правила. И тогда он начинает гипервозбуждаться».

Специалисты рекомендуют спать головой на север или на восток. Лучше расположиться на твердой и ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга. Здоровым людям лучше обходиться без подушки. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника и улучшает мозговое кровообращение. В чем лучше всего спать, советует психолог Павел Паноморев.

Павел Паноморев, психолог:

«Не просто так придумали пижаму, то есть расслабляющую, не утягивающую мышцы и сосуды одежду. Иногда человек может вообще без всего спать, и это будет достаточно удобно. Но здесь больше ситуация личностная, потому что засыпание связано с тем или иным ритуалом сна».

Любителям спать на спине не повезло. Специалисты говорят, что лучше всего сон проходит на боку. Это не только уменьшает риск повредить позвонки, но и является профилактикой против храпа. Врачи также рекомендуют ложиться спать всегда в одно и то же время. Отдыхать необходимо не менее 6-7 часов в течение всего дня. Психолог Аннета Орлова отмечает, что не выспавшиеся люди – плохие работники.

Аннета Орлова, психолог:

«Что происходит с человеком, который не доспал. Естественно, что повышаются нервозность, раздражительность. Очень часто люди начинают больше кушать. Потому что у них таким образом – недостаток энергии, который мы получаем во время сна. И они начинают компенсировать это повышенным аппетитом».

Чтобы сон был крепким и приятным лучше всего перед ним прогуляться на свежем воздухе и принять душ. Многим помогает расслабиться спокойная музыка и общение с домашними питомцами.