Здоровый сон

Треть жизни мы проводим во сне. Но не каждый знает, как правильно организовать свой сон? Что нужно делать, чтобы спалось лучше и крепче?

Есть несколько советов, которые помогут сделать ваш сон полноценным и прекрасно себя чувствовать утром. Прежде всего, на качество сна влияет его режимность. Необходимо всегда стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Уделять сну рекомендуется 8 часов в сутки.

Комментирует доктор медицинских наук, Заслуженный врач России Павел Бузунов.

«Нужно соблюдать режим сна и бодрствования. У нас в городах больших это повально все нарушают. В выходные отсыпаясь до 12, а в будни вставая в 6 – сдвигаем каждую неделю свои биологические часы на 6 часов в одну сторону, а потом пытаемся вернуть их обратно. Развивается бессонница выходного дня. Вставайте в одно и то же время каждые 2 недели – и уже сон лучше станет».

Не меньшее значение имеют процедуры, которые желательно проводить перед сном. Заведите себе за правило принимать вечером ванну. Также полезно послушать спокойную музыку или почитать любимую книжку. Постарайтесь расслабиться, максимально уйти от бытовых забот и всех переживаний. Для крепкого комфортного сна необходим свежий прохладный воздух. Кстати, самая оптимальная для сна температура +18 градусов. Поэтому, прежде чем, ложиться спать, лучше открыть ненадолго окна. А вот есть перед сном и пить бодрящие напитки – категорически противопоказано. Утверждает диетолог Маргарита Королева.

«Естественно, пресыщенный организм не сможет заснуть своевременно. Максимальный поток крови скапливается у желудочно-кишечного тракта и пресыщенный организм максимально отдаёт энергию, чтобы это переработать до конечных продуктов. Уснуть с такой тяжестью бывает очень сложно. Да и проснуться. С больной головой, и есть опять не хочется. Снижается в итоге работоспособность, накапливаются лишние килограммы и человек приобретает проблемы и болезни».

Условия самого сна – тоже играют немаловажную роль. Нужно спать, прежде всего, в тишине и темноте, а как полезнее пробудиться расскажет психотерапевт Павел Пономарёв.

«Всегда лучше вставать в одно и то же время. Не задерживаться в кровати – будить свой сон. Встать, сделать гимнастику и принять ванну, как все мы это делаем».

Как говорят мудрые люди, чтобы хорошо спать – нужно хорошо бодрствовать.