Пробежка

Один из самых доступных видов физической нагрузки. Им можно заниматься в любое время дня и в любых условиях: в комнате, на улице, на стадионе, в лесу. Утренняя и вечерняя она приносит разную пользу организму.

Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай, - гласит древнегреческая мудрость. Бег укрепляет мышцы, тренирует сердце, улучшает кровоснабжение организма. Во время такой нагрузки увеличивается кровоток и учащается дыхание, что ведет к очищению организма и выведению шлаков. При беге, бывают задействованы, все группы мышц. Ещё много лет назад люди подметили, что при беге увеличивается метаболизм и иммунитет. Он повышает выносливость организма, улучшает координацию, является прекрасной формой отдыха от умственного труда. Однако, бегать полезно не везде, рассказала сотрудник газеты Наука Здоровья Валентина Курабчикова.

«Японцы говорят, что утренняя пробежка приводит к свертыванию крови, а вечерняя к разжижению. Если бегать, то только в экологических районах. Потому что если бегать в парках или во дворах, то это может привести к различным заболеваниям, вплоть до астмы. В лесу, напротив, бегать полезно».

Многолетние наблюдения доказали, что медленный длительный бег приводит к нормализации жирового обмена и снижению холестерина. Он является лучшим средством снижения веса. Им могут заниматься люди любого возраста и пола. Но во время занятия лучше за собой наблюдать, в частности измерять частоту пульса. Бегать рекомендуется 3—5 раз в неделю от 15-ти минут до получаса. Начинать можно с бега в комнате на месте три – пять минут. Такие упражнения, кстати, укрепляют суставы, связки и помогают перейти к бегу на улице. Перед тем, как серьезно начать заниматься этим видом физической нагрузки, рекомендуется проконсультироваться с врачом.