Крепкий и здоровый сон

Он занимает около трети всей жизни человека. Но без него мы становимся усталыми и раздражительными, наши реакции затормаживаются, и мы постепенно впадаем в депрессию. Крепкий и здоровый сон.

Без сна человек может провести достаточно большое количество времени, но, такое вынужденное бодрствование крайне отрицательно скажется не только на физическом состоянии, но и на эмоциональном. Сон нам необходим, ведь во время него происходит восстановление работоспособности. Можно сказать, что сон - это защита организма, своеобразный предохранитель. Продолжительность и качество сна влияет на наше самочувствие, умственную деятельность, работоспособность и общее психическое состояние. Вот только норма сна у всех разная, сказал нам руководитель единственной в России лаборатории сна Роман Бузунов.

«Норма сна составляет от 4 до 12 часов. Есть короткосплящие люди, а есть наоборот. Как таковой нормы не существует».

Нет единого правила и для режима человека. Жаворонкам удобнее рано вставать и рано ложиться, совы привыкли поздно просыпаться и засыпать, а голуби во время ложатся и во время встают. Главное тут не пытаться совмещать разные амплуа, отметил заведующий лаборатории сна Роман Бузунов.

«Лучше существенно не сдвигать время подъема больше, чем на 2 часа в будни, выходные. То есть если вы встаете в 5 утра, то в выходные встаньте в 7-8 утра. В ином случае получается сдвиг - как перелет трансантлатический. Нарушается продукция гормонов».

Но важно еще и удобно спать. Поэтому к выбору подушек и матрасам телеведущая Елена Ищеева советует подойти ответственно.

«Я сплю на плоских подушках, не квадратная, а прямоугольная, невысокая. На новых местах вижу сны. Сплю в среднем 8 часов».

А чтобы было легче проснуться, специалисты рекомендуют купить в спальню светлые шторы, через которые с легкостью будут проникать солнечные лучи. Но главный секрет нам раскрыл Роман Бузунов.

«Лучше всего задать жесткое время подъема. Даже, если в 5 утра, привыкнете и будете себя хорошо чувствовать. Более того, если вы начнете вставать раньше, то и со временем ложиться будете тоже раньше».

Встав с кровати, не бросайтесь сразу заниматься делами. Встряхнуть с себя остатки сна, можно спокойно попив кофе или приняв приятный душ.