Боль в мышцах после тренировок

Спорт — это жизнь. Избитая фраза, но абсолютно точно правдивая. К красивому, подтянутому телу стремятся сотни тысяч людей. Часы тренировок в спортивном зале, километры на беговой дорожке, а после тренировки тянущая боль в мышцах. Настоящие спортсмены говорят: нет боли — нет роста. Правильно ли, что после интенсивного занятия спортом ломит все тело и можно ли это предотвратить.

Боль в мышцах после тренировки может возникать по нескольким причинам. Во-первых, если вы долго не занимались спортом или вообще были от этого далеки. Во-вторых, при чрезмерных нагрузках. В обоих случаях появление дискомфорта в теле с одной стороны хорошо, а с другой плохо. Все зависит от того, какого рода боль в чувствуете. Если она тянущая, то, это вполне нормально, значит, ваше тело получило чуть большую, чем обычно нагрузку. Если же боль острая и практически нетерпимая, то это чревато травмами. Во всем нужно знать меру и перед каждой тренировкой хорошенько разниматься, говорит тренер одного из спортивных клубов Москвы Александра.

«Разминка — очень важна. То, насколько хорошо вы разогреете мышцы перед тренировкой, зависит, во-первых, ее качество. Во-вторых, снижается риск получить травму. Когда человек приходит в зал и сразу начинает наматывать километры на велосипеде или поднимать тяжелый вес, на утро, скорее всего, он и с кровати подняться не сможет. И это не является показателем того, что он сразу же похудеет или накачает мышцы. Тело не должно постоянно болеть».

Мышцы должны восстанавливаться. Иначе вместо красивого тела вы получите проблемы с мышцами и суставами. После интенсивной тренировки человек должен чувствовать свое тело, но не дискомофорт в нем. Бытует мнение, что боль в мышцах — это показатель качества тренинга. Это абсолютная неправда. У некоторых людей, которые, к примеру, занимаются фитнесом на любительском уровне, при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть, продолжит тренер Александра:

«Боль не является показателем роста и укрепления мышц. Она говорит о том, что была проведена тяжелая тренировка. Но их рост, а также ваша сила и выносливость зависит от восстановления. Если вы не даете мышцам нескольких дней расслабиться, то прогресса не будет».

Эффективность тренировок и прогресс нужно оценивать не по боли, а по развитию тренируемых показателей. Для того, чтобы фитнес не превратился в кошмар, следует правильно подходить к программе тренировок и составлять их таким образом, чтобы при каждом посещении уделять внимание разной группе мышц. К примеру, если вы ходите в зал три раза в неделю, то в первый раз можно потренировать руки, во второй усиленно поработать над прессом, а в третий над мышцами ног. Так вы дадите каждой группе мышц успеть восстановиться до следующего занятия. Более того, нужно повышать свои нагрузки постепенно. Как эффективно восстановить мышцы после качественного тренинга, нам рассказала Александра.

«Баня, теплый душ, массаж хорошо помогают в этом смысле. Опять же не забывайте хорошо разминаться перед тренировками. Можно заметить, что если вы приходите в зал, мышцы все еще побаливают, но после тщательной разминки, вы их уже не чувствуете — это хороший показатель, но в случае, если мышцы сильно болят, нужно дать им достаточное время отдыха перед следующей большой нагрузкой».