Какие простые спортивные упражнения самые эффективные?

Хорошего вам настроения! Сегодня программа посвящена обычной домашней физкультуре. Уделим внимание пользе простых упражнений, которые большинство недооценивают.

Не случайно упражнения, которые рекомендуется делать после сна или в течение дня называются «зарядка». Они призваны разогревать мышцы, тонизировать и давать энергию, на нехватку которой мы очень часто жалуемся. Важно, что во время разминки не обязательно брать на себя большие нагрузки, тем более, если у вас за плечами нет спортивного прошлого. Есть упражнения, которые подходят одинаково всем. О них расскажет эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Эдвард Казарян:

«Я рекомендую выполнять какие-то базовые элементы на полу с использованием своего веса не в подтягиваниях и отжиманиях, а просто: это могут быть приседания, выпады. Это, в любом случае, фундаментальные навыки, которые нужны везде: в зале, на работе, на улице – везде мы используем эти положения тела постоянно. Если мы будем их тренировать, нам будет гораздо легче переносить тренировку и в тренажерном зале, и на улице».

Немаловажно, что выполнение этих упражнений ежедневно поможет вам поддерживать форму, даже если нет времени на поход в тренажерный зал. Главное при этом – постоянство и разумное распределение нагрузок. Пусть она будет небольшая, но изо дня в день без перерывов на праздники и выходные. По мнению эксперта федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Эдварда Казаряна, результат не заставит себя ждать:

«10 приседаний, 10 отжиманий, 10 наклонов, например, или выпадов 10 тяг. Пару скручиваний. По 15-20 секунд по три подхода стоять в планках: 15 секунд стоишь 5 отдыхаешь – это чтобы окрепли мышцы, которые отвечают за осанку и те, которые отвечают за наши движения. И, поверьте, от этого уже будет неплохой эффект. В течении 2-3-4 недель будет привыкание. Потом будет легче, и сами не заметите, как начнете прогрессировать».

А для тех, кто хочет ускорить процесс и увидеть результат как можно быстрее, нужно не забывать про правильное питание и соблюдение режима дня.

Фото: Pixabay.com