Плавание

Спорт, занятия которым преображают фигуру. Оно лечит, укрепляет здоровье, расслабляет и улучшает внешний вид. Им советуют заниматься тем, у кого проблемы со спиной, суставами, сердцем, лишним весом и беременным. Плавание.

Пользу плавания трудно переоценить. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, что увеличивает их работоспособность и силу. В воде снижается нагрузка на позвоночник, который в этом случае правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. При любых способах плавания почти все суставы позвоночника действуют с высокой амплитудой и в самых различных плоскостях, полностью используют свои природные возможности. При этом пределы возможностей несколько расширяются, так же суставы позвоночника уже не несут тяжелой статической опорной нагрузки. В то же время, активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия, рассказывает старший редактор журнала Здоровье Дарья Королькова:

«Подтянуть фигуру плаванием можно. Не травматично. Не требует физической нагрузки. В воде нам комфортно двигаться. Это полезно, как фитнесс».

Во время плавания снижается артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким - это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Причем разный стиль плавания по-разному действует на организм, объяснила Дарья Королькова.

«Брасс влияет на пресс, кроль – мышцы. На спине – для позвоночника подходит. Закаливание и укрепление всем пойдет на пользу».

Правильная техника плавания позволяет равномерно нагружать мышцы позвоночника. При различных способах плавания в работе позвоночника есть своя специфика.

Во всех способах плавания необходимо освоить глубокий и быстрый вдох. Это требует отличной подвижности грудной клетки. Показатели спирометрии у пловцов намного превышают показатели людей, не занимающихся плаванием, с тем же ростом и весом. Это исключительно важный момент. Установлено, что с возрастом жизненная емкость легких человека неуклонно снижается. Происходит это из-за снижения амплитуды движений реберных суставов и грудного отдела позвоночного столба.

У пожилых людей подвижность трудной клетки составляет всего 1–2 см или даже полностью исчезает. Постепенно формируется так называемый брюшной тип дыхания, при котором вдох происходит исключительно за счет опускания купола диафрагмы. Плавание позволяет до глубокой старости использовать суставы ребер и позвоночник по их назначению и сохранить юношескую подвижность, отличную гибкость позвоночника, предотвращая развитие остеохондроза.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма, укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит. Решив приобщиться к плаванию, помните, что даже плохо плавать лучше, чем не плавать вообще.