Какое время суток больше подходит для спортивных тренировок?

В этом выпуске мы говорим о том, какое время суток подходит лучше для спорта и фитнеса.

По умолчанию, считается, что заниматься спортом можно всегда. Однако слишком сильные нагрузки на неподготовленные мышцы вряд ли будут полезны утром. Да и чрезмерно интенсивная тренировка к концу дня может стать причиной бессонницы ночью. О том, с чего правильно начинать свой спортивный день, рассказывает координатор направления групповых программ фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

«Для утра лучше подходят как раз-таки направления Body&Mind – это йога, пилатес. Дыхательные практики очень хорошо подходят, поскольку они настраивают на энергообмен вообще на целый день. Хорошо подходит аквааэробика невысокой интенсивности, то есть работа в бассейне, либо просто плавание».

Если среди дня у вас есть время на спорт – вам несказанно повезло. Можно позволить себе гораздо больше нагрузок, чем днем и вечером, продолжает Руслан Панов.

«На дневное время нужно перенести максимально интенсивные тренировки. Но надо отдавать себе отчет, что если неподготовленный придет на интенсивную тренировку, у него просто не останется сил на эффективное завершение дня».

В свою очередь, к концу дня лучше всего совместить несколько видов физических упражнений: от сильных и сложных до легких и расслабляющих. Поясняет эксперт-методист фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

«Можно начинать с какой-нибудь интенсивной тренировки. Это может быть силовая тренировка, бег, интервальные тренировки, функциональные тренировки, то есть весь спектр интенсивных. Но заканчивать лучше более спокойным направлением, которое восстановит дыхание, успокоит нервную систему, такие как миофисциальный релиз, стрейчинг, йога опять же, либо работа в гамаках, например. Это будет успокаивать нервную систему, соответственно со сном проблем не должно возникнуть».

Какое бы время для тренировок вы ни выбрали, помните, что для укрепления здоровья также обязательны правильное питание, хороший сон и полноценный отдых.

Фото: Unsplash