В последнее время проводится огромное количество массовых спортивных мероприятий. Особую популярность приобрели различные марафоны. И как раз в ближайшее воскресенье пройдет один из главных – Московский полумарафон, о котором подробнее поговорим в этом выпуске.
Для поклонников бега Московский полумарафон – это не только возможность проверить свою выносливость и спортивную подготовку, но и оказаться в компании единомышленников, а также полюбоваться живописным центром столицы. Традиционно маршруты пройдут по набережным, у Храма Христа Спасителя и Кремля. Доступные дистанции – пять, десять и двадцать одна целая и одна десятая километра. Состоится и детский забег. Как выбрать оптимальную для себя нагрузку, слушателям Радио Дача рассказала фитнес-тренер Елена Борисова:
«Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то есть по утрам вы не делаете зарядку и вообще не ходите в спортзал, то принимать участие в полумарафоне не стоит. Лучше отложить это на следующий раз, а сейчас заняться подготовкой. Для людей с минимальной физической подготовкой предпочтительнее выбрать пять километров.
Пробежать такую дистанцию не составит труда. Тем более что это не соревнование на скорость. Дистанции в десять и двадцать один километр – выбор только подготовленных людей. К таким пробежкам нужно готовиться заранее».
Если вы приняли твердое решение участвовать в Полумарафоне, то у вас еще есть возможность пройти регистрацию. Она будет открыта завтра на Спортивной выставке на Волгоградском проспекте с одиннадцати дня до девяти вечера, и в субботу с десяти утра до семи вечера. Нужно предъявить удостоверение личности и медицинскую справку. После чего вам выдадут Стартовый номер с чипом хронометража, булавку, браслет и наклейку для камеры хранения. Стоимость участия – от семисот пятидесяти рублей до пяти тысяч в зависимости от возраста и гражданства. Все вырученные деньги пойдут на благотворительность.
Непосредственно вовремя забега у вас будет возможность подкрепиться и освежиться. В специально оборудованных пунктах будут бананы, апельсины, губки для обтирания и, конечно же, вода. Ее употреблению уделите особое внимание. Об этом подробнее слушателям Радио Дача рассказала фитнес-тренер Елена Борисова:
«Среди бегунов-марафонцев есть такое выражение: если ты захотел пить – пить уже поздно. Поэтому за 2-3 часа до старта выпейте два стакана, за 15-20 минут – еще один. Во время бега особенно на длинные дистанции рекомендуется пить минеральную негазированную воду – по паре глотков каждые 15-ть минут. По окончании пробежки не пейте сразу, дождитесь полного восстановления дыхания».
Полумарафон – дело серьезное и для каждого участника очень волнительное.
Поэтому близкие люди могут поддержать бегунов на старте и финише.
СЛУШАТЬ РАДИО ДАЧА ONLINE
